Wusstest du, dass "keine Zeit" die Nummer eins der Ausreden ist?
Ja das stimmt und es macht aber auch Sinn, das Leben wird manchmal total verrückt.
Zwischen allem, was wir täglich erledigen, ist es am einfachsten unsere tägliche "Selfcare" zu kürzen. Aber ich möchte, dass du es dir selbst als Priorität setzt deine psychische und physische Gesundheit jeden Tag zu pflegen. Auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind.
1. Plane ernsthaft.
Nun, wenn du dich total planlos fühlst und das Gefühl hast, das du nicht mal Luft holen kannst, ist es an der Zeit mit Planung zu beginnen. Manchmal ist alles was du machen musst an stressigen Tagen das du am Morgen mit deiner Tagesplanung beginnst.
Starte mit deinen höchsten Prioritäten und versuche für alles, was du erledigen musst, die Zeit einzutragen. Mache das für alle deine Aufgaben und sieh dann nach, wann du ein schnelles, kurzes Workout einbauen kannst.
2. Lass deinen Wecker früher klingeln.
Das klingt vielleicht nun zu einfach, aber früher aufstehen ist die einfachste Möglichkeit dein Training in einen stressigen Tag einzubauen. Du ziehst dein Workout durch, bevor die ganze Hektik startet. Damit setzt du nicht nur den ersten Step für einen produktiveren Tag, sondern während des Workouts werden auch Endorphine freigesetzt, welche deine Stimmung verbessern und dir helfen fokussierter zu arbeiten. Es gibt keinen besseren Start in den Tag als mit einem Workout.
3. Finde Möglichkeiten Bewegung in deinen Arbeitstag zu integrieren.
Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten musst, lass dich davon nicht aufhalten. Wechsele zwischen ein Stuhl und einem Gymnastikball, um deinen Rumpf zu stärken und habe in deinem Schreibtisch immer Widerstandsbänder, welche du in kurzen Pausen nutzen kannst.
Du wirst ein paar Möglichkeiten finden und gibst damit deinen Augen und deinem Nacken auch eine Pause von dem täglichen Arbeiten an deinem PC. Habe keine Angst davor mehr Bewegung in deinen Arbeitstag einzubauen und wenn du damit beginnst einen raschen Gang zu den Toiletten pro Stunde einzulegen.
4. Stehe nicht nur rum.
Vom anstehen in einer Schlange bis zum Warten bis das Wasser kocht - das sind alles Möglichkeiten um Workouts in stressige Tage einzubauen.
Während du in einer Schlange stehst, kannst du sehr unauffällig Waden heben trainieren ohne das dich jedem seltsam anschaut (und selbst wenn, wen kümmert es). Und während du essen auf dem Herd hast oder 20 Minuten hast, bis dein essen fertig ist, suchst du dir ein 10-20 minütiges Workout raus, welches du während des Wartens machen kannst.
Du wirst absolut zufrieden sein, das du es gemacht hast, wenn du am Endes des Tages endlich entspannen kannst.
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