Nach einer Pause wirkt es, als müsste man am Anfang wieder starten. Ich verraten dir heute meine fünf Geheimtipps, wie du auch nach einer längeren Pause, schnell wieder auf dein Fitnesslevel kommst.
1. Beständigkeit ist der Schlüssel
Während das Training nach einer Pause entmutigend scheint, ist Beständigkeit der beste Weg dein Fitness Level wieder schnell zu erreichen. Fang einfach an und mach dir keine Sorgen, wenn dein Training nicht perfekt ist und du dich nicht so fit wie vor der Pause fühlst. Wähle einfach ein Workout und starte. Wenn du wieder in deiner Routine bist, wird es immer einfach weiter zu machen. Nach ein paar Einheiten wirst du anfangen dich wieder wie vor der Pause zu fühlen.
2. HIIT ein paar Mal pro Woche
High-Intensity Interval Training ist eine wunderbare Möglichkeit dein Fitnesslevel zurück zu gewinnen und wird deine Fitness schnell verbessern. HIIT Workouts benötigen nur 15-30 Minuten von deiner Zeit und sind eine gute Möglichkeit dein Cardio Level auch zu verbessern.
3. Abwechslung ist wichtig
Wenn du dein Fitness Level schnell verbessern willst, trainiere ein paar Tage HIIT, ein zwei Tage Laufen um deine Ausdauer zu pushen und vergiss auch nicht das Krafttraining. Regelmäßiges Krafttraining wird dich nicht in eine Kante verwandeln, sondern hilft ein gesundes Gewicht zu halten und hält deine Muskeln stark und gesund.
Und vergiss nicht die aktive Regeneration. Einheiten wie Stretching, Yoga und Pilates verbessern deine Beweglichkeit und verringern das Risiko von Verletzungen, also baue eine Tag der aktiven Regeneration pro Woche ein und dehne dich nach jeder Trainingseinheit.
4. Fordere dich selbst heraus
Während du immer darauf hören solltest, was dein Körper dir sagt und aufhören solltest, wenn dein Körper dir es sagt, darfst du nicht zu einfach trainieren.
Eine gute Möglichkeit dich selbst herauszufordern sind Ganzkörperworkouts, wo du jeden Muskeln nutzen musst. HIIT, Pilates und Zirkeltraining mit Cardio und Kraft sind ideal dafür.
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